Sau tuổi 25, mỗi năm các tế bào sẽ dần lão hóa theo quy luật muôn đời: sinh, lão, bệnh, tử.
Song, với những thành tựu y học hiện nay, thêm một tuổi không còn đồng nghĩa với sự già đi mà là kinh nghiệm hơn, sống vui hơn, khỏe hơn và có ích cho xã hội hơn…

Tuổi 20 - 30

Sự phát triển chiều cao của con người chậm dần đều và ngưng hẳn ở tuổi 25. Những ai ở tuổi 20 muốn có thêm vài cm vào “phút… 89” cần ngủ đủ tám tiếng vào ban đêm. Bởi, hormone tăng trưởng hoạt động về đêm kích thích xương phát triển. Trong chế độ ăn uống, cần hạn chế ăn ngọt và không để tăng cân, vì béo phì sẽ “tiếp tay” hạn chế sự phát triển chiều cao. Để giữ gìn sức khỏe tuổi này, cần đi khám tổng quát nhằm phát hiện bệnh sớm. Vùng cần quan tâm nhất là mắt, vì bộ phận này rất dễ bị các tật khúc xạ sau thời gian dài “dán” vào máy vi tính để học hành, làm việc. Vùng cần quan tâm thứ nhì là răng, miệng. Bởi sau 20 - 30 năm sử dụng, chúng đã hư hao nhiều do nha chu, sâu răng…

Nha chu là bệnh có “khả năng” gây “mất răng hàng loạt”. Bác sĩ Võ Văn Tự Hiến - Chủ tịch Hội cấy ghép Nha khoa TP.HCM cho biết: “Cấy ghép một chiếc răng giá trung bình 20 triệu đồng. Trường hợp mất răng (do nha chu hoặc để quá lâu mới điều trị) bị tiêu xương, cần cấy ghép xương thì chi phí điều trị tăng lên 30, 40 triệu đồng tùy trường hợp, nhưng răng giả không thể bằng răng thật. Vì thế, ngoài việc chải răng đúng cách, cần kiểm tra răng ít nhất mỗi năm một lần”.

Ung thư cổ tử cung thường phát triển chậm và rất hiếm ở phụ nữ dưới tuổi 25. Nhưng, khoảng ba năm sau khi có quan hệ tình dục nên tầm soát ung thư cổ tử cung bằng phết tế bào âm đạo, sau đó cứ mỗi ba năm kiểm tra một lần.

Tuổi 30 - 40

Đây là độ tuổi mà các bệnh tiềm tàng bắt đầu “lộ mặt”. Tiếp tục tầm soát bệnh ung thư cổ tử cungtheo tư vấn của bác sĩ thường khoảng hai năm/một lần. Nhiều người e ngại kỹ thuật này vì có thể mất thời gian, nhưng thực tế, nếu phát hiện bệnh sớm, việc điều trị thành công là 100%. Trong khi đó, nếu phát hiện trễ, tỷ lệ tử vong cao vì tế bào ung thư đã đủ thời gian “tập trung lực lượng” đi vào các vùng lân cận (di căn).

Tuổi 30 - 40, chị em cũng cần lưu tâm đến ung thư vú (Ảnh minh họa)

Tuổi này, chị em cũng cần lưu tâm đến ung thư vú. GS-BS Nguyễn Chấn Hùng khuyên phụ nữ nên tự khám vú hàng tháng và siêu âm vú sáu tháng/một lần. Tuy nhiên, kỹ thuật đọc kết quả siêu âm còn tùy thuộc vào tay nghề và kinh nghiệm bác sĩ, vì thế cần chọn địa điểm đáng tin cậy. Về ung thư tinh hoàn, bác sĩ Phan Thanh Hải - Giám đốc Trung tâm Chẩn đoán Y khoa Medic TP.HCM khuyên: sau 30 tuổi, quý ông nên siêu âm tầm soát bệnh. Ngoài ra, bất cứ tuổi nào, nếu có dấu hiệu nặng một bên hay đau cần đi khám ngay.

Bệnh cần tránh từ xa ở tuổi này là tiểu đường type II. Đây là bệnh bắt đầu tấn công những người trên 30 tuổi. Phòng bệnh bằng cách giữ cân nặng tương ứng với chiều cao, tập thể dục mỗi ngày 30 phút. Tốt nhất là chọn cho mình một môn thể thao để vừa tập vừa chơi mỗi ngày mà không… ngán. Quá tải trong công việc và những thói quen xấu như ăn nhậu, ít vận động cùng sự căng thẳng tinh thần dễ dẫn đến tuổi đột quỵ ở cả hai phái vào độ tuổi ngày càng trẻ. Vì thế, cần đi kiểm tra sức khỏe tim mạch và lắng nghe tiếng nói con tim của mình… Nếu mệt, nên nghỉ ngơi và “nới lỏng” sức ép trước khi quá muộn.

Tuổi 40 - 50

Nếu vào tuổi 30 - 40 bạn đã tầm soát kỹ các bệnh, thì bây giờ bạn chỉ cần lưu hồ sơ sức khỏe vào máy vi tính và theo dõi sự thay đổi của chúng. Phụ nữ tuổi này nên chụp nhũ ảnh vì kỹ thuật này nắm bắt được các xáo trộn của tuyến vú. Nếu có vấn đề, bác sĩ sẽ yêu cầu chụp MRI và làm các kỹ thuật khác trước khi ra “tối hậu thư” điều trị. Theo GS-BS Nguyễn Chấn Hùng, nếu hai năm liên tiếp chụp nhũ ảnh và không phát hiện gì bất thường thì hai-ba năm sau mới cần chụp lại. Tuy nhiên, nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ chẩn đoán.

Bước vào tuổi 45, phụ nữ còn bị những triệu chứng bất thường do tiền mãn kinh “thân tặng”. Tuy nhiên, có không ít người bước qua giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng, thoải mái. Đó là nhờ “tâm an lòng lặng”, không ganh ghét, bon chen, vị kỷ… và theo đuổi một môn thể dục ưa thích (khiêu vũ dưỡng sinh, yoga, thiền…). Do đó, để bớt bị bệnh “hành hạ” ở tuổi này, hãy lựa chọn cho mình một cách sống: mình vì mọi người nhưng đừng đòi hỏi mọi người vì mình. Không làm điều sai trái, luôn giữ lương tâm trong sáng cũng là cách duy trì sức khỏe và sự thanh xuân.

Những biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch giai đoạn này là hạn chế rượu bia, thuốc lá, muối… tăng cường rèn luyện thể dục thể thao, ăn uống hợp lý (không ăn thịt mỡ, da động vật, trứng gia cầm, nội tạng heo, bò, bơ, kem, sôcôla; tăng số ngày ăn cá, ngũ cốc trong tuần) để tránh nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa, luôn kiểm soát hàm lượng cholesterol, đường huyết, hạn chế sự căng thẳng thần kinh… Nam giới, khi đến tuổi 50 nên tầm soát ung thư tiền liệt tuyến bằng cách thử PSA. Bác sĩ Phan Thanh Hải hướng dẫn: “Khi PSA tăng, cần làm thêm siêu âm với đầu dò qua ngả trực tràng (TRUS) để định bệnh”.

Tuổi 50 - 60

Đây là tuổi nhiều người bị sốc vì sắp về hưu, có cảm giác mình trở thành người vô dụng, người già... Suy nghĩ này khiến họ có nguy cơ cao đối mặt với bệnh tật. Bởi vì suy nghĩ tiêu cực tiêu diệt nội tiết tố gây hưng phấn, yêu đời. Còn lại chỉ là sự chán ngán dẫn đường cho stress “tung hoành ngang dọc” với các bệnh: viêm loét dạ dày, ăn không ngon, ngủ không yên… Cáu kỉnh, giận dỗi sẽ mau già; ghen tị, bực tức chỉ làm mệt thân. Để có được sức khỏe khi thêm một tuổi trong giai đoạn này, cần có sự chuẩn bị “cơ ngơi” cho tuổi hưu bao gồm: tập luyện thể dục, thể thao, học làm các món ăn dinh dưỡng, thêu thùa đan lát, trang trí nhà cửa, giao du với những người có tâm hồn lạc quan…, tham gia vào các công tác địa phương, gìn giữ môi trường sống cộng đồng sạch sẽ, an toàn. Tuổi này, trí não bắt đầu có hiện tượng sa sút, vì thế cần đọc nhiều sách báo, tìm hiểu tự nhiên và xã hội… Cần lắng nghe cơ thể, nếu có gì bất thường, hãy đi chẩn đoán xác định và điều trị ngay.

Tuổi trên 60

Đây là độ tuổi sung sướng nhất vì đã “sống hết tuổi trời”. Mỗi một tuổi là phần thưởng của cuộc sống do biết “giữ sức” từ thời còn trẻ. Hiện nay, với sự phát triển của y học thì 60 - 70 chưa gọi là già, mà là tuổi hưởng thụ cuộc đời bởi con cái đã lớn, mọi thứ đã đi vào nền nếp nhưng sức khỏe chưa xuống dốc nên vẫn còn đủ sức đi du lịch đây đó, còn đủ minh mẫn để hướng dẫn con cháu làm tròn vai trò trụ cột gia đình. Tuổi này vẫn cần không ngừng khám phá, học hỏi những gì yêu thích: chơi cờ, học ngoại ngữ… Đây là cách buộc não lao động, nhằm “níu chân” các tế bào, không cho chúng ra đi và làm “mồi” cho bệnh sa sút trí tuệ. Hãy tận hưởng những điều tưởng như đơn giản nhưng mang lại lợi ích cho tâm hồn: thưởng thức từng chút một ly cà phê, hưởng thụ khí trời, một bản nhạc hay, đi dạo cùng con cháu…

Julius Scheuerer sinh năm 1859 -1913, là một nghệ sĩ người Đức chuyên vẽ các tác phẩm bằng sơn dầu trên vải với chủ đề trang trại chăn nuôi động vật, cụ thể là giống gia cầm. Julius Scheuerer đã gửi gắm tâm tư, tình cảm của mình vào những bức tranh để tạo nên những tác phẩm nghệ thuật rất bình dị, rất gần gũi với con người! Với lối vẽ tả thực chi tiết tinh xảo, tạo hình duyên dáng... Ông đã sử dụng màu sắc hết sức hài hòa tự nhiên để tạo ra những tác phẩm với các chi tiết tuyệt đẹp và sống động như thật; những tác phẩm nghệ thuật của ông vượt thời gian mãi đến tận bây giờ! Lan Phương mời các bạn cùng chiêm ngưỡng một vài bức tranh của ông dưới đây:

Nhìn những bức tranh nude dưới đây, bạn sẽ không khỏi ngưỡng mộ tài năng của họa sĩ tài ba người Úc. Chúng thật đáng kinh ngạc.

Đừng tin vào mắt mình, những gì bạn nhìn thấy dưới đây là tranh vẽ chứ không phải là ảnh. Chúng là những tác phẩm của danh họa người Úc Robin Eley.

Người mẫu trong những bức tranh vẽ của họa sĩ Robin Eley hoàn toàn không khoác trên người một mảnh vải nào, chỉ choàng hờ hững một tấm nilong mỏng nhàu nát. Chính hình ảnh của những tấm nilong đó khiến mọi hình ảnh trở nên đặc biệt và thật đến không tưởng

Thở bụng nghịch, co thắt các cơ vùng sàn chậu phối hợp với vận khí thông Nhâm Đốc là một bí thuật cổ xưa của các đạo gia phương Đông có tác dụng phòng chống và đảo ngược tình trạng lão hóa các cơ liên quan đến chức năng sinh dục bao gồm việc kiểm soát và thăng hoa năng lực tính dục cho mục đích dưỡng sinh ích thọ.

Thở bụng, phép thở dưỡng sinh

Thở là một loại hoạt động sinh lý tự nhiên do hệ thống thần kinh tự động điều khiển. Nhóm cơ ở lồng ngực và cơ hoành phồng lên và xẹp xuống hút, đẩy khí vào và ra. Tuy nhiên, hơi thở tự nhiên thường không vận dụng hết năng lực thực sự của 2 lá phổi.

Thở bụng trong nhiều phương pháp dưỡng sinh phương Đông thường hít vào bằng mũi sâu đến bụng dưới khi phồng bụng lên và thở ra bằng miệng trong khi từ từ ép sát bụng dưới.

Cách thở nầy vận dụng được tối đa biên độ của Cơ hoành, các cơ vùng bụng và cơ đáy chậu để tạo nên một cơ chế giống như một quả tim thứ hai nhằm gia tăng sự lưu thông khí huyết đều khắp cơ thể.

Chuyển động phồng lên và xẹp xuống của bụng dưới còn làm tăng nhu động ruột, kích thích tiêu hóa và cải thiện sự hoạt động của cả lục phủ ngũ tạng.

Thông thường chỉ cần thực hành phép thở bụng tối đa mỗi ngày một hoặc vài lần, mỗi lần vài phút. Cách thở bụng tối đa phối hợp với thở ra chậm, thì thở ra dài hơn thì hít vào có thể giúp chống stress, điều hòa thần kinh giao cảm.

Bên cạnh cách thở bụng tối đa còn có cách quan sát hơi thở ở bụng dưới, một hình thức tùy tức quán. Tùy tức quán là một phương pháp hành thiền đơn giản có tác dụng giữ cho “tâm bình khí hòa” để dưỡng âm tồn thần và gia tăng nội khí. Với tùy tức quán, chỉ cần tập trung ý duyên theo hơi thở thông qua chuyển động lên xuống ở bụng dưới mà không cần lưu ý đến độ nông sâu ở bụng hoặc hơi thở vào ra nhiều hay ít.

Thở bụng nghịch, phép thở hồi xuân

Ngược lại với các phép thở trên, thở bụng nghịch hít vào từ dưới lên trên, thót bụng dưới lại khi hít vào, buông lỏng cân, cơ khi thở ra. Người thời nay ít vận động, nhịp sống nhanh, tâm lý thường căng thẳng. Đàn bà còn có thêm chức năng sinh đẻ.

Tất cả những điều nầy làm cho trương lực cơ suy giảm, tinh lực yếu kém dễ dẫn đến các chứng sa giãn nội tạng, táo bón, trỉ, són tiểu kể cả một số chứng rối loạn sinh dục như lạnh cảm, dương hư, xuất tinh sớm.

Thực hành đều đặn phép thở bụng nghịch phối hợp với căng cơ có thể làm săn chắc các cơ bắp ở vùng xương chậu để phòng chống các chứng nêu trên nên được gọi là phép thở hồi xuân. Tương truyền, những “ma nữ” trong lịch sử cổ đại của Trung Quốc như Hạ Cơ, Triệu phi Yến từng làm điêu đứng nam nhân đều đã thực hành các pháp nầy để duy trì tuổi xuân và sự mê hoặc đối tác.

Thực hành:

Ngồi trên phản hoặc một bề mặt bằng phẳng, hít thở điều hòa một vài hơi. Tập trung ý vào vùng xương chậu, hít vào trong khi thót bụng lại, đặc biệt chú ý nhíu chặt nhị âm (bộ phận sinh dục và hậu môn).

Thở ra, từ từ buông lỏng toàn thân. Khi tập quen, có thể giữ yên tư thế khi hít vào và liên tục nhíu chặt nhị âm nhiều lần, từ vài lần cho đến trên 20 lần trước khi thở ra và buông lỏng toàn thân.

Mỗi ngày có thể tập 1 hoặc 2 lần. Người có bệnh tim mạch không nên giữ hơi thở lâu và chỉ nên nhíu chặt nhị âm một vài lần.

Được biết, sau nầy, bác sĩ Arnold H. Kegel (1894-1981) cũng đã sáng tạo ra phương pháp Kegel với nhiều bài tập khác nhau, chủ yếu là co thắt cơ vùng sàn chậu. Hiện nay, phương pháp Kegel được sử dụng rộng rãi ở phương Tây với cùng mục đích như trên. Tuy nhiên Kegel chỉ lưu ý đến co thắt cơ mà không quan tâm đến hơi thở và ý nghĩa khí hóa của động tác. Do đó, các bài tập Kegel cũng không có tác dụng thăng hoa năng lực tính dục.

Thở bụng nghịch, thông Tiểu châu thiên và thăng hoa năng lực tính dục

Tiến thêm một bước trong những bí thuật hồi xuân, người tập có thể vận dụng phép thở bụng nghịch với vận khí, phối hợp năng lực tổng hợp giữa phong (hô hấp) và hỏa (thần, ý) để đả thông Nhâm Đốc và tạo thành vòng khí tuần hoàn Tiểu châu thiên.

Vòng Tiểu Châu thiên bao gồm mạch Nhâm và mạch Đốc.

Mạch Nhâm ở phía trước thân người, dưới da, nằm trên đường dọc giữa cơ thể, từ huyệt Hội âm phía dưới bộ phận sinh dục, chạy lên Đan điền, Trung quản, Đản trung, Thiên đột, và kết thúc ở huyệt Thừa tương ở chỗ lõm dưới môi dưới.

Mạch Đốc ở phía sau cơ thể, bắt đầu từ huyệt Trường cường ở đỉnh xương cùng, chạy dọc theo cột sống đi lên Mệnh môn, Chí dương, Đại chùy, vòng lên Bách hội, Thần đình, Ấn đường, Nhân trung và chấm dứt ở huyệt Ngân giao gần nướu răng trên.

Nhâm Đốc là 2 con đường vận khí quan trọng của hầu hết các trường phái khí công. Khai thông Nhâm Đốc và vận hành Tiểu châu thiên có tác dụng gia tăng nội lực, cân bằng âm dương, giúp phòng chống bệnh tật và tăng cường khả năng thích ứng với môi trường và hoàn cảnh.

Có nhiều phương pháp để khai thông Nhâm Đốc. Tuy nhiên cách vận dụng “phong & hỏa” trong thở bụng nghịch có lẻ là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Điều quan trọng là người tập phải phối hợp với ngồi Thiền.

Thông qua điều hòa thần kinh giao cảm, điều hòa hoạt động nội tiết, ngồi thiền là một khâu quan trọng giúp điều hòa cảm xúc, thăng hoa năng lực tính dục đồng thời phân bố năng lực tích lũy trong công phu khí công cho nhu cầu dưỡng sinh ích thọ.

Thông Mạch Nhâm và Mạch Đốc

Giống như cách thở bụng nghịch ở phần trên. Tuy nhiên, khi hít vào, mắt khép nhẹ, định thần, nắm chặt 2 bàn tay, người hơi ngã về phía sau, tập trung ý nhíu chặt nhị âm động thời hít từ từ ngoại khí từ vùng xương cùng, cụ thể là từ 2 huyệt Trường cường và Hội âm, hướng lên Mệnh môn.

Đến đây, thẳng lưng trở lại, hơi rướn người lên cao để kéo giãn cột sống và tạo thế dùng ý dẫn khí kéo hơi thở men theo đường sống lưng thẳng lên đỉnh đầu. Dừng lại ở đỉnh đầu khoảng vài tiếng đếm trước khi thở ra.

Thở ra từ từ trong khi đẩy khí men theo đường giữa trước bụng đi xuống Đan điền. Thở ra càng chậm càng dài hơi thì hiệu quả càng tăng. Thời gian ngưng thở hoặc thở dài hơi tùy theo khả năng của mỗi người.

Trung bình, có thể thực hành theo nhịp 10.10.20 (Thời gian hít vào tương ứng với 10 tiếng đếm, ngưng thở tại đỉnh đầu 10 và thở ra từ đỉnh đầu xuống Đan điền ứng với 20 tiếng đếm.)

Mỗi ngày có thể tập 1 lần bài tập nầy, mỗi lần chỉ nên tập khoảng 3 hơi thở tương ứng với 3 vòng Tiểu châu thiên. Không nên nóng vội. Sau đó là khoảng 5 đến 10 phút ngồi thiền, tâm ý hướng về Đan điền. Cuối cùng, vẫn tập trung ý tại Đan điền trong khi 2 bàn tay xếp chồng lên nhau xoa tròn khoảng 36 vòng chung quanh rốn.

Luôn giữ cho đầu lưỡi chạm nướu răng trên để làm cầu nối 2 mạch Nhâm Đốc trong khi thực hành bài tập nầy. Những điều nầy sẽ giúp cho nội khí sinh ra có thể trở về Đan điền, bể chứa khí, nơi ở của khí hoặc tuần hoàn thành vòng Tiểu châu thiên để phân bố điều hòa khắp châu thân thay vì tích tụ ở phần đầu hoặc ngực.

Thăng hoa năng lực tính dục: Một tác dụng quan trọng của việc khai thông Nhâm Đốc là thăng hoa năng lực tính dục. Đường đi tự nhiên của 2 mạch Nhâm Đốc là từ dưới lên trên.

Khi Nhâm Đốc đã được thông suốt, mỗi lần có cảm xúc về tình dục, chỉ cần thư giãn hoặc ngồi vào tư thế tọa thiền tự khắc tinh sẽ được hóa thành khí để năng lượng nầy thăng hoa lên phía trên nuôi dưỡng, thấm nhuần khắp lục phủ ngũ tạng, đặc biệt là não bộ để gia tăng trí lực.

Chính vì điều nầy, kỹ thuật thăng hoa năng lực tính dục còn được gọi là huờn tinh bổ não.

Ở những người trẻ hoặc người tinh lực dồi dào nhưng công lực hoá khí còn kém, có thể dùng kỹ thuật “hit, hà“, một bí thuật thở bụng nghịch khác có tác dụng hóa khí nhanh và tích cực hơn. Khi có cảm xúc về tình dục, hãy tập trung tư tưởng vào những hơi thở ngắn và hít vào liên tục. Hít vào (hít) trong khi chuyển ý từ huyệt Hội âm lên Đan điền.

Sau khi thở ra (hà) lại tiếp tục hít vào. Quá trình “hít, hà” cũng chính là quá trình chuyển tinh hoá khí tương ứng từ vùng Hội âm lên Đan điền. Hít, hà liên tục cho đến khi vùng sinh dục mềm nhũn bình thường. Hòa hợp âm dương trong hoạt động tình dục.

Yếu tố cân bằng và hòa hợp thường được nhắc đến trong mọi truyền thống văn hóa phương Đông. Sinh hoạt tình dục cũng vậy, hoạt động nầy không nhằm thỏa mãn thú vui cho một bên. Hòa hợp âm dương không chỉ cần cho mỗi người, sự hòa hợp giữa tinh thần, cảm xúc và thể xác của người nam hoặc người nữ mà còn là sự hấp thu, chia sẻ và hòa hợp năng lượng giữa 2 người.

Đây là một bí thuật khác liên quan đến sự phối hợp giữa thở sâu, thở bụng nghịch và vòng Tiểu châu thiên. Nghe sao giống “hấp tinh đại pháp” trong tiểu thuyết kiếm hiệp của Kim Dung quá! Vâng, có vẻ là vậy. Tuy nhiên, hấp tinh đại pháp chỉ là huyền thoại. Ngược lại, công phu khí công của những người thực hành thiền và khí công lâu năm có thể hỗ trợ chữa bệnh, dưỡng sinh cho người khác từ xa, không tiếp xúc, là điều có thật. Phương chi ở đây là chia sẻ và hòa hợp năng lượng trực tiếp.

Thực hành:

Thở sâu, không sôi nổi cũng không lạnh nhạt, giữ cho tâm khí bình hòa để kiểm soát cảm xúc và hòa hợp với cảm xúc của đối tác là điều quan trọng luôn được nhấn mạnh trong Tố Nữ Kinh, quyển sách cổ nổi tiếng về kỹ thuật phòng trung.

Vào giai đoạn quan trọng khi năng lượng tình dục của cả 2 bên đã lên cao, người nam hít vào đồng thời thu hút năng lượng âm của người nữ từ bộ phận sinh dục theo đường vận khí (1) từ vùng Hội âm và Trường cường đến Mệnh môn đi lên theo mạch Đốc đến Bách hội và thở ra trong khi chuyển năng lượng dương của mình theo mạch Nhâm trở lại ví trí cũ đưa vào cơ thể đối phương.

Ngược lại, người nữ sẽ thu hút năng lượng dương của người nam qua mạch Đốc và chuyển năng lượng âm của mình cho người nam qua mạch Nhâm. Có thể thực hành nhiều lần trong một lần sinh hoạt.

Lương Y Nguyễn Văn Hà